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深秋養生要保護血管 如何預防心腦血管疾病復發

時序深秋,立冬在即,而天氣仍然溫熱少雨,街頭也不難見到穿著短袖衫和薄裙的人經過。這樣的天氣雖然推遲了冬季的寒冷,卻也增加了呼吸道疾病的患病幾率。對秋末冬初的養生防病需注意季節特點,要以養陰潤燥為主。

老人



初秋防濕護腸胃。

初秋時期,盛夏的余熱未消,天氣濕熱并重。這個時期應特別注意濕之邪侵襲機體。早餐可改為薏米粥,或者喝薏米水,平時烹飪可以加些山藥、蓮子。每天一杯花旗參茶,也能健脾益胃。此外,不宜暴飲暴食、酗酒,少吃肥膩食品、甜品,避免消化不良。

中秋防燥多潤肺。

這個時期的氣候特點是“燥”邪當令,最容易傷肺,并出現口鼻干燥、干咳、咽痛等癥狀,養生重點是養陰潤肺。要多喝開水、淡茶、豆漿、牛奶等流質,此外,百合有養陰潤肺、清新安神的功效,可以嘗試百合蓮子湯,清炒百合。此時要多吃梨,梨有“生者清六腑之熱,熟者滋五臟之陰”的說法。生吃梨能明顯解除上呼吸道感染所出現的咽喉干、痛、癢、聲啞以及便秘、尿赤等癥狀。也可以把梨切塊加冰糖煲,對于痰熱、咳嗽的患者療效最佳。

室內要保持一定濕度,保持通風,多用拖把拖地或選擇加濕器,避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

深秋防寒護血管。

此時天氣漸涼,甚至會氣溫突降,寒潮來臨,心肌梗死發病率明顯增高。心腦血管患者一定要堅持服藥,日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物。晨起喝杯白開水,以沖淡血液。戶外鍛煉時要注意防寒保暖。

為何心腦血管病易在秋季逞兇

原因一:血管收縮

由于血脂長期沉積,血管內壁形成許多粥樣硬化斑塊,使血管管腔變窄,秋季由于天氣變冷,血管收縮,會使血管變得更細,引起心腦供血不足,從而引發心腦血管疾病。

原因二:血液黏度升高 秋季天氣干燥,呼吸會消耗大量水分,以至于血液黏度過高,引起血液流通不暢,血管堵塞。

原因三:室內外溫差大 秋冬季節室內室外溫差較大,尤其是進入冬季,溫差若在15℃以上,血管就會劇烈收縮,使血管壁上附著的斑塊脫落。斑塊隨血液流到狹窄的地方就容易堵塞血管。

“少辛增酸”是中醫營養學關于秋季飲食的一個主要原則,哪些酸味食物最幫人在深秋養生。山楂的酸可以降血壓,橘子的酸可以降血脂。檸檬的酸防皮膚干燥,葡萄的酸防皮膚松弛。石榴的酸對腸胃有益,柚子的酸可潤肺健脾。

醫學專家提出的“防治五法寶”

心腦血管病專家翁維良教授指出:健康的生活方式是防治心腦血管疾病的關鍵所在,即平衡心理,合理膳食,適量運動,戒煙限酒,科學用藥。

平衡心理:養精調神,保持良好心態,適應社會發展,心平氣和,避免精神緊張、情緒激動、過度勞累、生活無規律。

合理膳食:打造健康基石。建議心腦血管病人養成低鹽、低脂、低糖飲食習慣。增加纖維膳食,多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜、香菇、黑木耳、魚。減少脂肪和膽固醇的攝入量,避免食用高膽固醇食物,如動物的腦、內臟、蛋黃、魷魚、墨魚、魚子。

適量運動:堅持每天運動1小時,包括太極拳、游泳、走步8000~10000步等,以運動后自感身體輕松為準。

戒煙限酒:戒煙,限酒,可飲少量黃酒。

科學用藥:要在醫生指導下合理使用防治心腦血管病的中西藥。

日常小動作就能防心腦血管病

心腦血管病并非防不勝防,一些看來并不起眼的“小動作”,就可以減少或避免心腦血管病的發生。

張閉嘴:閑暇之時,經常做“張閉嘴”運動,最大限度地將嘴巴張開,同時伴著深吸一口氣,閉口時將氣呼出。如此連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴,通過面部的神經反射刺激大腦,可改善腦部的血液循環,增強腦血管彈性,有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。

勤動腳:腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織,既是腳部血液流動的重要關口,又是聯系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心,相反,如果腳踝老化僵硬,容易導致血液回流不暢,從而加重心臟負擔。

因此,每天不妨抽點時間做做踝關節運動,可緩解高血壓癥狀,還能夠促進全身的血液循環,增加回心血量,從而起到保護心臟、預防中風等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮腳。

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